Чому у вересні так хочеться їсти і чи пов'язано це з гормонами

Ти не стала їсти більше. Але вага росте. Або не росте, але і не йде - попри всі зусилля. І саме у вересні це відчувається особливо гостро: тіло ніби готується до зими, і жодна сила волі не допомагає. Знайома картина? Давай розберемося, чому так відбувається - і чи справді справа в характері.

Підвищений апетит восени як біологічна реакція організму

З укороченням дня організм отримує сигнал: запасати ресурси. Це еволюційна програма, яка сформувалася тисячоліттями - до настання зими треба "нагодуватися". Гормонально це виглядає так: знижується серотонін (через менше сонця), і організм шукає найшвидший спосіб його відновити - солодке і вуглеводне.

Паралельно змінюється чутливість клітин до інсуліну. Це теж сезонне явище - взимку і ранньою осінню клітини засвоюють глюкозу трохи інакше, ніж влітку. У більшості людей ця зміна непомітна. Але якщо чутливість до інсуліну і так знижена - осінь може стати тим моментом, коли це відчувається особливо чітко.

Що таке інсулінорезистентність і чому про неї варто знати

Інсулін - це гормон, який відкриває клітинам доступ до глюкози. При інсулінорезистентності клітини реагують на нього гірше - і підшлункова залоза починає виробляти його більше, щоб компенсувати. Цукор у крові поки в нормі, але ціна цієї "норми" - хронічно підвищений інсулін.

Як це відчувається: постійна тяга до солодкого, відчуття голоду невдовзі після їжі, втома після прийомів їжі з вуглеводами, труднощі зі зниженням ваги навіть при зусиллях. Не звучить знайомо?

Інсулінорезистентність дуже поширена серед жінок - особливо при СПКЯ, у перименопаузі і при надлишковій вазі. Точний діагноз ставиться на основі аналізів: глюкоза натще, інсулін натще і розрахунок індексу HOMA. Ці аналізи прості і доступні в будь-якій лабораторії.

Що таке інозитол і чому про нього говорять при ІР у жінок

Серед речовин, що вивчаються в контексті інсулінорезистентності у жінок, окремо варто сказати про інозитол. Він бере участь у передачі сигналу інсуліну всередину клітини - тобто впливає на те, наскільки добре клітини "чують" гормон.

Дві форми - міо-інозитол і D-хіро-інозитол - у співвідношенні 40:1 відповідають природному балансу в організмі. Клінічні дослідження, зокрема за участю жінок із СПКЯ та ІР, показали покращення індексу HOMA і рівня тестостерону при тривалому прийомі цього поєднання.

Про те, що таке інсулінорезистентність це і як з нею працювати, є детальний матеріал на сайті Пігульня - там же можна знайти продукти з інозитолом для підтримки при ІР. Конкретна тактика завжди обговорюється з ендокринологом або гінекологом.

Що насправді допомагає восени не набрати зайвого

Кілька практичних речей, які реально впливають на чутливість до інсуліну і апетит у перехідний сезон:

• Харчування з акцентом на білок і клітковину - вони уповільнюють всмоктування глюкози і дають довше відчуття насичення
• Рух після їжі - навіть 10-15 хвилин ходьби після основного прийому їжі знижує пік глюкози в крові
• Сон 7-8 годин - одна ніч недосипання підвищує рівень греліну (гормону голоду) і знижує лептин (гормон насичення)
• Зменшення рафінованого цукру і переробленої їжі - найпростіший спосіб знизити навантаження на інсулінову систему
• Контроль стресу - кортизол підвищує глюкозу в крові і блокує спалювання жиру

Якщо апетит восени різко зростає або вага стрімко збільшується без видимих причин - це привід здати аналізи і поговорити з лікарем, а не просто "триматися".

Для тих, хто хоче більше знати про продукти для підтримки жіночого здоров'я - є розділ про інсулінорезистентність з детальним описом кожного продукту.

Увага. Матеріал має виключно інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. При підозрі на інсулінорезистентність зверніться до ендокринолога або гінеколога. Дієтичні добавки не замінюють лікування. Самолікування шкідливе для вашого здоров'я.